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怡梦休闲会所:瘦身好久没有效果,还是算了吧,你确定做对了吗?

发布时间:2019-06-11 07:38:40 作者:李小刚 点击:

中国有句古话叫“冰冻三尺,非一日之寒”,这句话用在瘦身上一样适用。我们在三个月或更长时间里增加的体重又怎么可能在几天或十几天里就完全减掉呢?当然,如果我们注意控制了我们的饮食,同时运动也比较多,而我们的体重却没有任何变化,那么我们需要检查下面几点了:

1、饮食是不是控制得太严厉,而使得摄入热量不能满足身体需要?

如果是在这种情况下,我们的身体为了保护自己,会主动降低代谢。我们知道,降低代谢就意味着消耗热量减少,这样一来,我们瘦身的效果也就没有预期的好了。

在这种情况下,我们应该控制饮食热量在最佳热量预算范围内,同时以不低于预算15%为下限,比如我的最佳热量预算是1400大卡,那么我的饮食热量可以控制在1200-1400大卡之间。

瘦身好久没有效果,还是算了吧,你确定做对了吗?

合理饮食

2、是不是虽然饮食控制了,但是只是控制了数量,而没有控制质量?

如果我们只是少吃了,但是食物选择上却选择了如烤鸡翅或啤酒一类食物,那么就算我们吃得很少,热量也是很高的,瘦身效果也就没有办法保证了。

3、是不是运动就是在追求出汗?

如果这个问题的答案是Yes,那么体重减不下来也就不足为奇了。大量出汗带来的只是大量失水,带走很多微量元素。而对于脂肪而言,大量出汗的运动并不一定比出汗少的运动消耗更多脂肪。另一方面,大量失水带来的体重减轻,我们喝个几杯水,体重可能就回来了。

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坚持就是胜利,适当运动

我们在减肥中应该多做的是较长时间的中低强度运动,目的是提高身体代谢,消耗更多脂肪。

有效方便的减肥方法重要的是养成好的生活习惯。养成了好习惯,你就可以既有效又方便地瘦下来。

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千万不要节食减肥

1、 合理安排三餐:早餐要吃饱,要注意营养,还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易导致肥胖。

2、 饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。少喝饮料,多喝水。

3、 养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动,可以选择一些比较轻松的运动,如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗,燃烧脂肪。

4、 不要采用不合理的减肥方式,比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯,让体内的毒素排出去。

瘦身好久没有效果,还是算了吧,你确定做对了吗?

减肥5个阶段

简单的减肥,养成了这些好习惯;坚持它,你就可以轻松方便地减肥成功了。

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